Nov 2018
| Red Program PHASE IV 4th-Week(03/03-03/09) | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
|---|---|---|---|
| Red Program PHASE IV 7th day of 4th-Week SKI@ぶどう(予) | 晴 | 休 | SKI@ぶどう(7本) |
| Red Program PHASE IV 6th day of 4th-Week E30,WSx8 | 晴 | 6.8 | 外E走 昼10TM後の時点でGARMIN Status「プロダクティブ」。E走後「アンプロダクティブ」... |
| Red Program PHASE IV 5th day of 4th-Week E10,J1{I5J4I3J2}x2,E10 | 雨 | 7.7 | 久々のトレッドミル。 足に少し疲れを感じる。GARMIN Status「リカバリー」 心拍的には丁度良いのに、久々のトレッドミルのせいか？少しキツく感じる。 |
| Red Program PHASE IV 4th day of 4th-Week: 03/06 E50,WS20x4 | 晴 | 8.4 | 外のE走り。 GARMIN VO2Max=43(-1)、Statusが「リカバリー」。 先週のE50外と比較して、ペース6:32(先週6:41)とUPしながら心拍数は同等。 平均ピッチ185(先週182)、パフォーマンス条件-3(先週-4)と走力UP方向かと思う。 走り終えた後、右ハムストリングが貼りぎみでちょっと気になる。 |
| Red Program PHASE IV 3rd day of 4th-Week: 03/05 E10,T20,E18外 | 晴 | 7.8 | 外T走。 GARMIN VO2Max=44(+1)、Statusが「ピーキング」(初)。4日もRESTしたからね。 T5:47/kmと良いペース。ついでに最大心拍188bpm、最大心拍更新..。 |
| Red Program PHASE IV 2nd day of 4th-Week REST | 雨 | 休 | 日帰り出張。Statusは「リカバリー」 週末のコブコブのスキーでちょっと疲れぎみなので、RESTです。 |
| Red Program PHASE IV 1st day of 4th-Week SKI@ぶどう | 晴 | 休 | SKI@ぶどう(13本)。 子供はスキー検定4級に合格!うれしそうだったな〜。 |
| 内容 (2/24-3/02) | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE IV 7th day of 3rd-Week SKI@ぶどう | 晴 | 休 | SKI@ぶどう(7本) |
| Red Program PHASE IV 6th day of 3rd-Week REST | 晴 | 休 | 会社記念式典 |
| Red Program PHASE IV 5th day of 3rd-Week E30,WS20秒x9 | 曇 | 6.5 | 外のE走。 今週4日連続練習した(明日から3連続で休みなので、がんばった)ので、ちょっと疲れている。 |
| Red Program PHASE IV 4th day of 3rd-Week E10,{I5J4I3J2}x2,E10,WS20x3外 | 晴 | 8.4 | 外のI走。
I走はやはりきついねー。でも気持ち良い。 I5=5:25,I3=5:28,I5=5:22,I3=5:27とちょっとペースが足りないが、まー良し。 心拍的には、A160,M185とI走てきには良い感じだ。 |
| Red Program PHASE IV 3rd day of 3rd-Week E50,WS20x8 | 晴 | 9.7 | 外走りE走。せっかく外なのでE50をセレクト。 以前の同じような条件(E44,12/13日)と比較して、心拍数は同等、 平均ピッチ182(E44:174)、パフォーマンス条件-4(E44:-7)と走力UP方向かと思います。 |
| Red Program PHASE IV 2nd day of 3rd-Week E10,T20,E10 | 雨 | 6.3 | トレッドミル。 VDOT=34と上げ、10.3km/hたが、T走心拍Ave166,Max173と閾値心拍付近で良い感じ。 先週までの疲労が取れたかな？ |
| Red Program PHASE IV 1st day of 3rd-Week SkI@ぶどう | 晴 | 休 | SKI@ぶどう(7本)。ゆるキャラ祭。 |
| 内容 (2/17-2/23) | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE IV 7th day of 2nd-Week SKI@ぶどう | 晴 | 休 | SKI@ぶどう(3本)。ボーゲンリズム変化の練習OK。 |
| Red Program PHASE IV 6th day of 2nd-Week: 02/22 E10,{I5J4I3J2}x2,E10外 | 晴 | 8.1 | 外走でI走は初かな。 I5=5:39,I3=5:44,I5=5:21,I3=5:32とちょっとペースが足りない。一定ペースにするの難しいね。 心拍的には、A164,M183とI走てきには良い感じ(ちょい疲れた...)。でもGARMIN VO2Max=43(-1...)。 |
| Red Program PHASE IV 5th day of 2nd-Week: 02/21 E10,T20,E10外 | 曇 | 6.5 | 久々の外走。GARMIN VO2Max=44(そんなにあるか？実VDOTは、-10して、34ってところだと思う)。 全体ペース6:13/km。心拍ave153,max169とT走としては良い所かな？ |
| Red Program PHASE IV 4th day of 2nd-Week REST | 雨 | 休 | 昼10TMでも心拍高め、本日はレストします。 |
| Red Program PHASE IV 4th day of 2nd-Week E30,WS20x8 | 雨 | 5.9 | トレッドミル。 心拍が高めで昨日のE50より高い...。 REST日はほとんどがスキーでのActive-RESTだし、疲れてるのかな？ 良く寝よう。最悪明日はRESTも考えよう。 |
| Red Program PHASE IV 2nd day of 2nd-Week E50,WS20x4 | 曇/雨 | 7.9 | トレッドミル。 先週/先々週と心拍は同程度かな。E走に関してはVDOT=34に移行できそうだ。問題はT走だな...。 |
| Red Program PHASE IV 2nd day of 2nd-Week SKI@ぶどう | 曇 | 休 | ぶどうでSKI 13本 |
| 内容 (2/10-2/16) | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE IV 7th day of 1st-Week SKI@ぶどう | 休 | ぶどうでSKI 10本 | |
| Red Program PHASE IV 6th day of 1st-Week E10,T20,E10 | 雪 | 6.0 | トレッドミル。 T走が初の10.1km/h(5:56)だが、11分あたりで心拍180bpm...。ここから、9.8km/h(6:07)に下げたが、 心拍170前後と、なかなかT走りの心拍167bpm付近にならない。13分以降はE走の8.5km/h(7:04)に下げた。 RESTが必要だね。明日と明後日はSKIのみのActive-RESTとしよう。 |
| Red Program PHASE IV 5th day of 1st-Week E30,WS20秒x8 | 雪 | 5.9 | トレッドミル。 garminがversion-upで調子わるい。マスターリセットしたら、メトロノーム無くなってた。 でも、メトロノーム無しだと、左右バランスがほぼ50/50と良い。 昨日のI走りの疲れか？心拍は平均/最大とも高いな...。本日はRESTでも良かったかな？ |
| Red Program PHASE IV 4th day of 1st-Week E10,I5J4I3J2x2,E12 | 雪 | 7.8 | トレッドミル。 I走で心拍90% 超、最後のI3走では、97.5%(181bpm)も記録した。V・O2max上ってそうだ! |
| Red Program PHASE IV 4th day of 1st-Week E50,WS20x4 | 雪 | 7.8 | トレッドミル。 平均心拍143bpm、息も上がらずに良い感じでした。 |
| Red Program PHASE IV 2nd day of 1st-Week SKI@ぶどう | 休 | ぶどうでSKI9本。 | |
| Red Program PHASE IV 1st day of 1st-Week SKI@ぶどう | 休 | 開始日を日曜日に変更(PHASE IIIの最終日と同じとなる)。 | |
| 内容 (2/4-2/10) | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE III 7th day of 4th-Week SKI@ぶどう | 休 | ぶどうでSKI16本。 | |
| Red Program PHASE III 6th day of 4th-Week SNOWBOARD@ぶどう | 休 | ぶどうで、子供のスノボデビュー。スノボ2本にスキー1本。久々のスノボで疲れたよ。 | |
| Red Program PHASE III 5th day of 4th-Week E30,WS20秒x8 | 雪 | 5.9 | トレッドミル。 PHASE IIIを終了(後の2日間はREST)。負荷をVDOT+1してもやれそうな気がしているが...。 次のPHASE IVの2週間はVDOT現状維持して様子を見よう。 |
| Red Program PHASE III 4th day of 4th-Week E10,T20,E10,WS20x8 | 雨/雪 | 7.7 | トレッドミル。 T走の心拍MAXが168で閾値付近で良い感じだが、11:30以降心拍低下し150前後。 乳酸処理能力が上っていると考えたいが。 昨日WSを忘れてたので、本日実施。 |
| Red Program PHASE III 4th day of 4th-Week E30 | 晴 | 4.2 | WSするのを忘れてた...。E走の心拍は先週以前と同じレベルだな..。 左足裏中足骨まだちょっと違和感あり(走り終ったら...)。 |
| Red Program PHASE III 2nd day of 4th-Week E10,H3J2x5,E10 | 晴 | 7.3 | 今日は晴れだが、雪壁で見通しわるそうだし寒いので、トレッドミル。 左足裏中足骨まだ違和感あり(走り終ったら...)。 心拍MAXが閾値ちょい越え程度だ...V・O2maxは上らないかな。 |
| Red Program PHASE III 1st day of 4th-Week | 晴 | 7.1 | トレッドミル。 左足裏中足骨ほぼ完治かな。心拍は2週前(VDOT -1)のE50とほぼ同程度で良い感じ。 |
| Red Program PHASE III 7th day of 3rd-Week(1/28-2/3) | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE III 7th day of 3rd-Week SKI@ぶどう | 休 | ぶどうで、SKI12本。 | |
| Red Program PHASE III 6th day of 3rd-Week SKI@ぶどう | 休 | ぶどうで、SKI9本。 | |
| Red Program PHASE III 5th day of 3rd-Week E50 | 雪 | 7.1 | トレッドミル。 左足裏中足骨まだ違和感あり。心拍は先週のE50とほぼ同程度。 |
| Red Program PHASE III 4th day of 3rd-Week E10,T20,E10 | 雪 | 6.1 | トレッドミル。 左足裏中足骨骨頭痛もうちょっとかな。T走心拍ave161,max168ともうちょっと高めでも良いかな。 |
| Red Program PHASE III 4th day of 3rd-Week E30,WS20秒x8 | 曇 | 5.9 | トレッドミル。 左足裏中足骨骨頭痛まだある。ミッドフット心掛けて走る。 |
| Red Program PHASE III 2nd day of 3rd-Week REST | 晴 | 休 | 出張でREST DAY 出張の長距離の歩きで左足裏中足骨骨頭痛が気になる。 |
| Red Program PHASE III 1st day of 3rd-Week E10,H3J2x5,E10 | 雪 | 7.0 | トレッドミル。 左足裏中足骨骨頭の痛み再発。フォームが崩れてるのかな...。 H走時の心拍が98% 付近の180で、max180を記録し良い感じでV・O2maxは上昇したかな？ しかし、H走はしんどいな〜! |
| 内容 | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE III 7th day of 2nd-Week REST | 休 | SKIも行かずに、10分TM 1,500mのみのREST。 | |
| Red Program PHASE III 6th day of 2nd-Week SKI@蔵王 | 休 | ||
| Red Program PHASE III 5th day of 2nd-Week SKI@蔵王 | 休 | ||
| Red Program PHASE III 4th day of 2nd-Week E10,T20,E10 | 雪 | 6.1 | トレッドミル。 前半はT走りにちょうど良い心拍(164〜167)。 後半は心拍が低め(160以下)だったが、後半がシンドい感じがした。 |
| Red Program PHASE III 4th day of 2nd-Week E50 | 雪 | 7.1 | トレッドミル。 E8.5km/h(7:04/km)。心拍ave155,max165。 E走としては高めの心拍、閾値164をちょっとかすめているが、さほどキツくは感じなかった。 PHASE Iで外を6:59/kmおよび6:39/kmで走った時と同レベル。 |
| Red Program PHASE III 2nd day of 2nd-Week E10,H3J2x5,E10 | 雪 | 7.1 | トレッドミル。 H3J2x5は前回より心拍が低めなわりには、きつかった。風邪治りかけのせいか？ |
| Red Program PHASE III 1st day of 2nd-Week E30,WS20秒x9 | 雪 | 5.9 | トレッドミル。 E心拍ave144,max151で先週4日目対比で良い傾向。 WS心拍ave147,max160と低めで良い傾向だ。 体の痛み特には発生せず。 |
| 内容 | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE III 7th day of 1st-Week REST | 雪 | 休 | 地元行事参加のため練習休み。よっぱらった〜。 |
| Red Program PHASE III 6th day of 1st-Week SKI@ぶどう | 曇 | 休 | |
| Red Program PHASE III 5th day of 1st-Week E10,T15,E15 | 雪 | 6.0 | トレッドミル。 TをVDOT33の10.1km/hにUP。だが、 心拍180付近で5分以上となった15分でストップ。 来週からは、TMの負荷1ポイントダウンしよう。 走り終えたあと、寒いせいか、両膝に痛み。風呂で温めたら痛みがひいた。 |
| Red Program PHASE III 4th day of 1st-Week E30,WS20x8 | 雪 | 5.9 | トレッドミル。 今日からE走をVDOT33の最大(8.5km/h)に設定。心拍ave148,max162。苦しくはないし、これでいこうか。 週間走行距離64kmに向けて(現在30〜40kmぐらい)、少しずつ上げていこう。 走ってから右膝の鵞足にちょっと痛みが...。ストレッチをちゃんとしよう。 |
| Red Program PHASE III 4th day of 1st-Week E10,H3J2x5,E10 | 雪 | 6.7 | トレッドミル。 初のH走。心拍 97.5% HRmaxの179bpm以上で短時間走る事が目的だが、 前半3回のH走ではMAX165〜175bpm程度。後半2回がmax179bpm程度。もう少し負荷多めでも良いかな？ 走る前から、右膝の鵞足にちょっと痛みが...。 |
| Red Program PHASE III 2nd day of 1st-Week E30,WS20x8 | 雨 | 5.6 | トレッドミル。 E30 心拍Ave141,Max151と PHASE IIに比べ負荷UPだが、同程度で良好。 |
| Red Program PHASE III 1st day of 1st-Week E50 | 晴 | 6.6 | トレッドミル。 祝日でSKI予定だったが、子供発熱で予定変更。 New PHASEでTMのVDOT +1。負荷UPだが、心拍Ave146,Max156と先週以前と同程度と良好。 |
| 内容 | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE II 7th day of 4th-Week SKI@ぶどう | 休 | ||
| Red Program PHASE II 6th day of 4th-Week SKI@ぶどう | 休 | ||
| Red Program PHASE II 5th day of 4th-Week E10,T20(VDOT=32),E10 | 雪 | 5.8 | トレッドミル。 T走をVDOT=32で行なう(間違った)。 心拍Ave162,Max180と、 前のVDOT=31のT走りと、Aveは同等か低めになっている(Maxがちょっと高いが...)。 来週からのPHASE IIIでVDOT=32にUP可能かな。 |
| Red Program PHASE II 4th day of 4th-Week REST DAY | 曇/雨 | 休 | 昨日T20の16:30ぐらいから心拍急上昇もあり、休息が必要と思う。 |
| Red Program PHASE II 4th day of 4th-Week E10,T20,E10 | 雪 | 5.7 | トレッドミル。 T20走の心拍数Ave165,Max183と高い!...16分30秒ぐらいから急激に高くなっていた...。 6連チャン練習継続したからか？翌日はREST DAYだな...。 |
| Red Program PHASE II 2nd day of 4th-Week E30,WS20秒x8 | 雪 | 5.4 | トレッドミル。 E心拍Ave146,Max154と2週前に戻ってしまった？PHASE IIIでVDOT +1できるか、ちょっと不安。 |
| Red Program PHASE II 1st day of 4th-Week E50 | 雪 | 6.4 | トレッドミル。 心拍Ave145bpm,Max156bpm。ave,maxとも前回(2週前)のE50より低くなっている。 |
| 内容 | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE II 7th day of 3rd-Week E30,WS20秒x7 | 雪 | 5.4 | トレッドミル。 E30走で心拍数Ave139,Max147で、初のAve140切り,Max150切りだ! |
| Red Program PHASE II 6th day of 3rd-Week E10,T20,E10 | 雨 | 5.7 | トレッドミル。 T20走で心拍数Ave159,Max168で、初のAve160切り,Max170切りだ! |
| Red Program PHASE II 5th day of 3rd-Week E30,WS20秒x8 | 雪 | 5.4 | 心肺能力は維持してるもよう。 |
| Red Program PHASE II 4th day of 3rd-Week SKI | 雪 | --- | ぶどうスキー場でスキー。 |
| Red Program PHASE II 3rd day of 3rd-Week SKI | 雪 | --- | ぶどうスキー場でスキー。 |
| Red Program PHASE II 2nd day of 3rd-Week 除雪2H | 雪 | --- | 家前を除雪2時間。 |
| Red Program PHASE II 1st day of 3rd-Week SKI | 雪 | --- | ぶどうスキー場でスキー。 |
| 内容 | 天 候 | 距離 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE II 7th day of 2nd-Week SKI | 雪 | --- | ぶどうスキー場でスキー。 |
| Red Program PHASE II 6th day of 2nd-Week REST DAY | 雪 | 休 | わかぶな高原へスキー。初級者コースのみだったので、RESTと同じ。 |
| Red Program PHASE II 5th day of 2nd-Week REST DAY | 晴 | 休 | |
| Red Program PHASE II 4th day of 2nd-Week E10,T20,E10 | 雪 | 5.7 | トレッドミル |
| Red Program PHASE II 3rd day of 2nd-Week E30,WS20秒x7 | 雨 | 5.2 | トレッドミル。 E走の心拍ave146,max155。WSx7心拍ave160,max171。 先週2ndより心拍高め。 往復200km以上の出社帰りの疲れもあるか？ |
| Red Program PHASE II 2nd day of 2nd-Week E50 | 雨/雪 | 6.4 | トレッドミル。 心拍ave147,max156。先週のE50よりave,maxともに低くなっている。 今回のE50は足の痛み等も発生していない。 調子上向きかな。 |
| Red Program PHASE II 1st day of 2nd-Week E10,T20,E10 | 雪/曇 | 5.7 | トレッドミル 先週T走x1と少なめで、足の痛みもほぼ無いのでまずはT走りから。 前E10:心拍ave138,max151。 後E10:心拍ave150,max157。 T20:心拍ave164,max172。 先週3rd dayに比べEVENか。 |
| Red Program PHASE II 1st-Week(12/17-12/23) | 天 候 | 距離 23.2 [km] | 日誌 |
| Red Program PHASE II 7th day of 1st-Week REST DAY | 雨 | 休 | おやすみ |
| Red Program PHASE II 6th day of 1st-Week REST DAY | 晴/雨 | 休 | スキーに行くつもりが.... |
| Red Program PHASE II 5th day of 1st-Week REST DAY | 晴 | 休 | もったいない天気だが、出社かつ忘年会。昨日まで4日連続練習もしたので、休息DAY |
| Red Program PHASE II 4th day of 1st-Week: 12-20 E30,WS20秒x6 | 晴 | 6.0 | ひさびさ外ラン E30:ペース=6:22/km,心拍ave163,max174。 WSx6:心拍ave176,max184。おっと、最大心拍更新...184bpmか〜 VO2Max=41で先週と同じ。オーバーリーチ状態継続...。 ピッチave174spm。パフォーマンス条件がmin-8(-2〜-10までは標準)。バランスが49.9%/50.1% と良い。 |
| Red Program PHASE II 3rd day of 1st-Week E10,T20,E10 | 霙 | 5.7 | トレッドミル 左足裏中足骨骨頭の痛みと左足のシンスプリントは柔らいだので、T走。 前E10:心拍ave136,max148。 後E10:心拍ave152,max159。 T20:心拍ave166,max174。 T走ペース変更(6:25/km PHASE I → 6:15/km PHASE II)だし、 先週5th dayに比べEVENもしくはUP傾向かな。 |
| Red Program PHASE II 2nd day of 1st-Week E30,WS20秒x7 | 雨 | 5.1 | トレッドミル。 左足裏中足骨骨頭の痛みは柔らいだ。左足のシンスプリントはまだちょっと痛い。 なので、軽めのE30を選択。 E走り心拍ave141,max154。WSx7心拍ave155,max168。 先週1st dayと平均心拍同じで、最大は下っている。 ペース変更(8:00/km→7:48/km)もあるので心肺機能UPしてるね。 |
| Red Program PHASE II 1st day of 1st-Week E50 | 雨 | 6.4 | トレッドミル。 Phase II突入。E走り40分→50分、8:00/km→7:48/km。息もあがらず楽に走れた。 心拍ave150,max159,復44(156→112) 左足裏の中足骨と右足内側ヒラメ筋にちょっと痛みが発生(軽いシンスプリントか？)。 ちょっとピッチ180意識しすぎかな？ 要観察で、無理しないように...。 |
| Red Program PHASE I 4th-Week | 天 候 | 距離 22.9 [km] | 日誌 |
| 12/16 7th day of 4th-Week REST DAY | 晴 | 休 | TM20(6.5km/h)夕のアクティブレストのみ。 トレーニングステータスが、"オーバーリーチ"...。 |
| 12/15 6th day of 4th-Week REST DAY | 雪 | 休 | 走りはお休み。かまくら作りで汗をかいたのみ。 トレーニングステータスが、"アンプロダクティブ"...。 |
| 12/14 5th day of 4th-Week E10,T20,E20 | 雨 | 5.6 | トレッドミル。 前E10:心拍ave143,max151。 後E10:心拍ave151,max156。 T20:心拍ave166,max173。 E走で心拍高め(疲れているかな？)だが、T走ではこんなものか？ |
| 12/13 4th day of 4th-Week: 12/13 E44 | 曇 | 6.6 | ひさびさ外ラン。 心拍ave157bpm,MAX172bpmj。VO2Max=41(-1)。リカバリー54h!!!。 ピッチave174spm。パフォーマンス条件がmin-7(-2〜-10までは標準)。 で、先週のE42外で-13と「低い」だったが、 先週のE42外にくらべて上向かな。 GARMIN外ラン2回目で初トレーニングステータス"プロダクティブ"(生産的で充実？)。 走った後暫くすると、右膝が痛い。寒さで冷えたせいか？風呂で温まると治る。 |
| 12/12 3rd day of 4th-Week E10,T20,E10 | 雨 | 5.7 | トレッドミル。 E走は7.5km/km、T走は9.4km/h。 前E10:平均心拍138bpm,最大心拍146bpm。後E10:平均心拍147bpm,最大心拍155bpm。 T20:平均心拍162bpm,最大心拍172bpm。 先週の2nd dayに比べて速度UPしてるが、心拍は同程度。心肺機能がUPしてるかな？ |
| 12/11 2nd day of 4th-Week REST DAY | 晴 | 休 | ちょっと疲れぎみなのでアクティブレスト。 昼TMスロージョグ(6.5km/h)を20分、夜TMスロージョグ(心拍140bpm以下厳守)を30分。 気付いたら、大転子回りや大臀筋の張りは無くなったみたい。 |
| 12/10 1st day of 4th-Week E30,WS20秒x7 | 雪/曇 | 5.0 | トレッドミル。 平均心拍141bpm,最大心拍161bpm。 先週の5th dayより平均心拍が低めとなっている。心拍機能UPしてるかな？ |
| Red Program PHASE I 3rd-Week(12/3-12/9) | 天 候 | 距離 32.7 [km] | 日誌 |
| 12/09 7th day of 3rd-Week REST DAY | 雪 | 休 | 休息Day。 |
| 12/08 6th day of 3rd-Week E10,T6x4,E10 | 雨 | 6.6 | トレッドミル。 メトロノームでピッチ180rpmOK。 E走140〜150bpm,T走164〜167bpm。 リカバリー58hと表示？キツいのかしら？ |
| 12/07 5th day of 3rd-Week E30(TM7.5km/h),WSx6 | 雨 | 4.8 | トレッドミル(角度1°),E走ペースをTMでは7.5km/hに変更。 平均心拍147bpm,最大心拍158bpm,平均ピッチ180rpm。強度を減らしたので、だいぶ楽。 でも心拍目安の120〜140bpmは越えているな〜。 あぐら座り(お遊戯を3時間座ってみてた)で大転子回りや大臀筋が張っていてちょっと痛い。 |
| 12/06 4th day of 3rd-Week REST DAY | 雨 | 4.3 (休) |
昼休のE20TM(角度2°,6.5km/h)実施(平均心拍146,最大心拍154,回復心拍41bpm)。 夕方のE20TM(角度1°,6.5km/h)実施(平均心拍142,最大心拍152,回復心拍37bpm)。 角度2°は勾配3.5% で、角度1°は勾配1.8% となる。今後のトレーニングは角度1°で。 |
| 12/05 3rd day of 3rd-Week : 12/05 7:E42 | 曇 | 6.1 | 外走り。平均心拍156bpm(MAX165bpm),リカバリー心拍37bpm,VO2Max=42,リカバリー33h。 走り始めペース6分/kmで、目標のペース7分/kmより速くなる(ピッチ180rpm維持の為か？...)。 後半は目標心拍140bpmに近付けようとペースを7分/kmオーバーに調整(ピッチは170rpm以下になる)。 メトロノーム音が良く聞こえない(川の音等で)ので、バイブレーションも必要だ。 GARMIN付けはじめて3日目、トレーニングステータスが出はじめた(まだ不正確かな？)。 |
| 12/04 2nd day of 3rd-Week 3:E10,T20,E10 | 雨 | 5.8 | 昼休みにTreadmillで6.5km/h(9.2分/km)でスローJOGしたら、心拍140bpm程度となった...。 心拍と相談しながらE走は6.5km(140bpm狙い)、T走は8.5km(160bpm狙い)でやってみよう。 前E10の心拍は平均135bpmと丁度良い(最大150bpm程度)。後E10は平均158bpmと高め(T走後が原因？)。 T20の心拍平均163bpmと丁度良い(最大172bpm)。 LAST 1分半程度を12.3km/h(4:53分/km)で走ったが、心拍の上昇はなかった。 |
| 12/03 1st day of 3rd-Week 1:E30,WSx7 | 晴 | 5.4 | Treadmill。 本日入手のGARMINをさっそく使用。E走で平均ピッチ177rpmで良い感じ。 しかし、E走の心拍が平均166bpm(最大177bpm)と強度強すぎる感じとなっている。 |
| Red Program PHASE I 2nd-Week(11/26-12/2) | 天 候 | 距離 31.3 [km] | 日誌 |
| 12/02 7th day of 2nd-Week REST DAY | 晴 | 休 | 晴れだが休み。来年の小1デビュー(2km)予定の娘と1.6kmほどゆっくりJOG/WALKのみ。 |
| 12/01 6th day of 2nd-Week 6:E30,WSx6 | 雨/曇 | 5.3 | Treadmill。 ピッチ前半10分175rpm、中盤180rpm、後半185rpmで目標180rpm付近で走れている。 |
| 11/30 5th day of 2nd-Week 7:E40 | 雨 | 5.6 | Treadmill。 ピッチ175rpmから180rpmで目標180rpm付近で走れている。 |
| 11/29 4th day of 2nd-Week 1:E30,WS20秒x6 | 雨 | 5.3 | ひさびさのTreadmill。 やっぱ、慣れないと苦しさを感じるね。 E走後半の脈拍が140〜160bpmと高い(走りながらの脈拍測定はブレブレ...)。 心肺機能がまだまだ準備中って感じかしら。 |
| 11/28 3rd day of 2nd-Week 5:E10,T6x3,T9,E8 | 晴 | 8.1 | 外ラン。T回数を走時間45以下とするように調整(T6x4)。 勘違いで4本目のTが9分になっていた...。どおりで苦しかった、...まっ、いいか。 Eペースが6:30/km 程度、Tペースが5:40/km程度(VDOT=35程度)と速くなりがち。 ピッチがE,Tともに170rpm程度と上ってきた(最後のE8は疲れていて160rpm程度...)。 |
| 11/27 REST DAY | 晴 | 休 |
昨日のT走か？一昨日のタイヤ交換3台が効いているのか？足が筋肉痛。 新潟事務所へ出社でもあるので、休息Day。 |
| 11/26 3:E10,T10,T9,E11 | 晴 | 7.0 | 今日も晴!外ラン(でも、寒い)。 Eペース6:30/km程度、Tペース5:30/km程度と速くなりがち(VDOT=36程度)。 ピッチはEで160rpm程度、Tで170rpm程度...。 2本目のTが勘違いで9分になってしまった。が、Tの2本合計19分は予定通り。 走った後暫くすると、右膝が痛い。寒さで冷えたせいか？風呂で温まると治る。 |
| Red Program PHASE I 1st-Week | 天 候 | 距離 28.6 [km] | 日誌 |
| 11/25 REST DAY | 晴 | 休 | 休息Day。でも晴だな〜。 |
| 11/24 1:E30,WS20s x 6 | 曇 | 5.7 | ひさびさの外ランE30分。 ペース6:20と速くなってしまう。しかしピッチが上がらず160rpm程度。 走り始め10分位は苦しいが、そのあとは、楽に走れた。 WSは20秒x6の所を30秒x4にした。 走った後暫くすると、右膝が痛い。寒さで冷えたせいか？風呂で温まると治る。 |
| 11/23 3:E10,T10x2,E10 | 雨 | 6.1 | 本日もTreadmill。 休息翌日だったせいか、キツイT走もT10x2実施できた。 ただ、インターバルは2,3分は取ったかな...。 |
| 11/22 REST DAY | 雨 | 休 |
本日休息Day。 今朝ほど歩いている時に右膝横あたりに軽い痛みを感じた。 休息も立派なトレーニング!しっかり休もう。 |
| 11/21 5:E10分,T6分x3,E10分 | 雨 | 6.0 | 本日もTreadmill。 本ではTはx6であったが、時間的にx5と修正していた場所。 3回でギブ!「閾値走」キツいね〜。Treadmillと言うのも原因かも。 |
| 11/20 6:E30分,WS20秒x6 | 雨 | 5.2 |
昨日よりも楽な感じがした。Treadmillに慣れてきたか？ 初のWind Sprintも何とか出来た。 しかし、Treadmillのタッチ式の脈拍計が不安定だな〜。 |
| 11/19 7:E40分 | 雨 | 5.6 | Treadmillで実施。 Treadmillに慣れていない為かちょっと苦しい。 走り始め数分でHR160bpm程度だった。十数分経過するとHR140bpm程度で比較的楽になった。 |