• トレーニング強度
  直近10km以上レース(9月)の記録から、「VDOT=30.3」が今の実力。
  11月の駅伝とリレーマラソンの為にトレーニングを積んだので、多少UPしていると思われる。
  駅伝練習で、1.6kmを1周8:30ぐらいが実力かな〜と感じている(VDOT=32.8)。
  しかし、GARMIN 645を購入し心拍を確認 した結果、Treadmill角度1°(勾配1.8%)にて、
  ⇒Eは7.5km/h(8:00/km)とする。
  ⇒Tは9.4km/h(6:25/km)とする。
  VDOT=30。12月7日から実施。
• RED PHASE Iの強度(VDOT=33(外)/30(TM))
  

  TYPE	強度	目的	心拍目安
  E, J	7:06/km(8.5km/h) 12/7〜 TM8:00/km(7.5km/h)	心臓強度UP, 毛細血管新生促進, ケガ予防	65〜78% HRmax(115〜138bpm)
  T	5:57/km(10.1km/h) 12/7〜 TM6:25/km(9.4km/h)	持久力強化(乳酸処理能力向上)	88〜90% HRmax(156〜159bpm)
  I, H	5:28/km(11.0km/h)	有酸素性作業能力向上
  WS, R	5:13/km(11.5km/h)	ランニング経済性

• 心拍確認の経緯
  12月に入って、GARMIN 645を購入し心拍を確認していたら、
  • 8.5km/h(7.06/km)のTreadmill(角度2°)で平均166bpm(MAX 176bpmと仮定)と強度強すぎる!事がわかった。
  • 6.5km/h(9.23/km)のTreadmill(角度2°)で145bpmまでいっている。
  しかも角度2°は勾配に換算すると、勾配3.5% である事に気づいた...。 角度1°に変更して確認しなきゃ。
  ⇒Eが 78% HRmaxまでと考えたら、140bpm程度にするべきなので、Treadmill(角度1°=勾配1.8%)でのEは7.5km/h(8:00/km)とする。
  ⇒Tが 90% HRmaxまでなので、160bpm程度にすべきなので、Treadmill(角度1°=勾配1.8%)でのTは9.4km/h(6:25/km)とする。
  12月7日のトレーニングより適用(これはVDOT=30程度か...)。