| 週 | 予定 | 概要/総括 | 日誌 |
|---|---|---|---|
| 1/1〜3月上 | 週末は全てスキー練習 | 平日のRUN時間をUP(E30) | |
| 3月中〜4月末 | 週末1日は春スキー練習 | 平日のRUN時間をUP(E30),週末1日はL走 | |
| 4/30 週 | 週末L走 | 大会3週間前 連休で気が緩んでL走りできず...。 | |
| 5/7 週 | 週末L120走。 | 大会2週間前 今年初のHALF練習が走れた...。 | |
| 5/14 週 | 木曜日までに「重めの脚」をつくる練習(5:30/kmで5〜8km)実施。 カーボローディング実施。 | 大会1週間前(調整) | |
| 5/21 週 | HALF(柏崎潮風マラソン) | ||
| 5/28 週 | 日曜日にL180走にチャレンジ。 ランニング経済性を向上狙ってWindSprintを行なう。 閾値走りも実施しよう。 | 大会3週間前。 日曜日、雨等でL180実施できず...。 T走やWSの実施開始できた。 | |
| 6/4 週 | 週末L120走 | 大会2週間前 L走りできず...。 | |
| 6/11 週 | 木曜日までに「重めの脚」をつくる練習(5:30/kmで5〜8km)実施。 カーボローディング実施。 | 大会1週間前(調整) T走りできた! | |
| 6/18 週 | HALF(関川マラソン) 目安は以下(気温,体調により調整) - 心拍目安 : 平均=165bpm, 平地Limit = 170bpm, 登りLimit = 175bpm - ペース目安 : 0-7km = 6:00, 7km以降 = 5:24 ,12kmあたりの登り = 6:24 | HALF 当日 27℃超で暑くて、歩いてしまった...。 事前に暑熱順化の為のL走しておけばよかった...。 | |
| 6/25 週 | 週末L90 - L120走 | 大会15週間前 | |
| 7/2 週 | 週末L90 - L120走 | 大会14週間前 | |
| 7/9 週 | Q1:週末L90 - L120走 Q2:T走 | 大会13週間前 L走できず... | |
| 7/16 週 | Q1:週末L90 - L120走 Q2:T走 | 大会12週間前 L走/T走できず... | |
| 7/23 週 | Q1:週末L90 - L120走 Q2:H走 | 大会11週間前 30℃越え!暑い!L走/H走できず... | |
| 7/30 週 | Q1:週末L90 - L120走 Q2:T走 | 大会10週間前 30℃越え!暑い!L走/T走できず... | |
| 8/6 週 | Q1:週末L120走 Q2:T走 | 大会9週間前 35℃越え!暑い!距離走れず。もちろんL走/T走も... | |
| 8/13 週 | Q1:週末L120走 Q2:H走 | 大会8週間前 30℃越え!暑い!お盆休みで休息してしまった。 | |
| 8/20 週 | Q1:週末L120走 Q2:T走 | 大会7週間前 | |
| 8/27 週 | Q1:週末L120走 Q2:T走 | 大会6週間前 | |
| 9/3 週 | Q1:H走 カーボローディング実施 | 大会5週間前 | |
| 9/10 週 | Q1:M走 Q2:週末L150走 or L180走 | 大会4週間前(たいない高原マラソン16.2km) | |
| 9/17 週 | Q1:週末L90 - L120走 Q2:T走 負荷を徐々に弱める。 | 大会3週間前(調整開始) | |
| 9/24 週 | Q1:週末M90走 Q2:T走 負荷を徐々に弱める。 | 大会2週間前(調整) | |
| 10/1 週 | Q1:T走 Q2:木曜日までに「重めの脚」をつくる練習(5:30/kmで5〜8km)実施。 カーボローディング実施。 | 大会1週間前(調整) | |
| 10/8 週 | FULL(新潟シティマラソン) 4時間26分26秒で、プライベート記録更新! REST2日後の最初の1回目のE走りは、ちょっと不安感があった。 その後の2〜3回目のE走りでは不安無し! |