SINCE Nov 2018
| 時期 | 名称と症状 | 原因 | 治療 |
|---|---|---|---|
| 2016年5月 | 鵞足炎 右足の膝内側前の炎症 | 初心者ランナーが、 筋肉が固い状態で練習。 | 整形外科に通って、痛み止め注射とシップを処方してもらった。 練習前(普段も)ストレッチを入念にする。 完治までは2ヶ月以上かかった。もちろん練習もできない(歩くのもやっと...)。 |
| 2018年5月 | 足首の痛み 右足内側のくるぶしの炎症 | 急にペースを上げた走り練習で ヒールストライクで過負荷になった。 | 「ミッドフット」意識した走りに変更。走って炎症したら冷す。 軽い練習は継続して1ヶ月程で完治。 |
| 2018年12月 | 中足骨骨頭痛 左足裏の中足骨骨頭部の炎症 | 走り時間を10分増やした時、 遅いペースでフォーム崩れた。 | 怪我しないように遅いペースでトレッドミル練習50分。 フォームが崩れたのか、左足の着地がフォアフット気味になったようだ。 フォーム崩れないように意識して練習を継続して1週間ほどで完治。 |
| 2018年12月 | シンスプリント 右足のヒラメ筋付近から鈍痛 | 走り時間を10分増やした時、 遅いペースでフォーム崩れた。 | 怪我しないように遅いペースでトレッドミル練習50分。 フォームが崩れ、右足に負担がかかったか？ フォーム崩れないように意識して練習を継続して2〜3日ほどで完治。 |
| 2019年1月 | 中足骨骨頭痛 左足裏の中足骨骨頭部の炎症 | 辛いH走りの時に発生。負荷の増大？ | ミッドフットを心掛けて走る。約1週間で完治。 |
| 2019年4月 | 鵞足炎 左足の膝内側前の炎症 | 10kmレース後(レスト日挟んだ) 翌々日のE走り中に発生。 負荷増大で足全体の疲労感がある。 ストレッチもなおざりだったか？ | レストを多めに、短めのE走りで様子見。 ストレッチに気を配り、約1週間で完治。 |
| 2019年5月 | 中足骨骨頭痛(薬指付近) 右足裏の中足骨骨頭部の炎症 | L90の翌日E30、 その翌日H走の終盤に発生。 負荷の増大と着地が原因か？ | ミッドフットと、母趾球付近での着地を心掛ける。約3日で完治。 以前の中足骨骨頭痛も薬指付近だったような...。 ミッドフットでも、外足側からの着地になっていて、発生しているのかな？ |
| 2019年7月 | 足首の痛み 右内側のくるぶし下の炎症 | 20km走り等の負荷増大と、 左右バランスの悪化。 |
1週間レスト + 復帰調整中(1週間ぐらい様子みながらE走)。 骨盤前傾の腰高意識して左右バランスを意識。炎症したらすぐアイシング。 |
| 2019年9月 | 足底筋膜炎(左足) | L180走等の負荷増大。 左右バランス意識しすぎて、 逆にフォーム乱れる。 | 痛みが引いたら、竹踏みやゴルフボールでのストレッチ。足グーパー。 冷さず温めるのが吉。ワラーチで短い距離走るのも良い。 他、2日連続REST等も入れて10日程度で完治。 |
| 2020年3月 | 中足骨骨頭痛(薬指付近) 右足裏の中足骨骨頭部の炎症 | 週頭のL180(30km)走後、週中のQ走(10km TM)あたりから 軽く症状が出はじめ、週末のL90(16km)で悪化。 走り距離(週走距離75km)増やしすぎと、休養不足かな。 あと、バランス意識しすぎて、フォアフットぎみになってた？ | 1日RESTの後、距離短めにミッドフット意識して練習。 走っている時の痛みはなくなった。5日ぐらいで完治。 |
| 2020年6月 | 両足首の痛み | 負荷オーバーと、ルナサンダルでの5km超走り。 | しばらくRESTとE走りで様子見。約2週間で完治。 |