Oct 2019
(日誌)
| BLUE PHASE I | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 日 | 内容(Q=R,H,L) | 時間目安 | 1週 | 2週 | 3週(駅伝前週) | 4週 | |
| 1 | E-DAY | 30〜45分 | 10/16TM (E30TM) 5.0km 6:01/km [A154,M167] | 10/24屋内 (H15+H15) | 10/31 (昼2k+E20TM) | 11/05 (昼2k+E60TM) 8.94km 6:43/km [A150,M158] | |
| 2 | E10{R2J4}x4,E26 | 30〜60分 | 10/17 (E10{R2J3}x4) 5.0km 5:27/km [A157,M182] | 10/25TM (E10{R2J3}x6,E10) [A162,M182] | 10/30TM (E10{R2J4}x5,E8) [A158,M178] | 11/07TM (E10{R2J4}x4,E10) [A161,M184] | |
| 3 | E-DAY or REST | --- | 10/14 REST | 10/20 REST | 10/29 REST (往復計60分Walk) | 11/04 REST | |
| 4 | E-DAY | 30〜45分 | 10/18TM (E20{WS20sJ1}x8) | 10/22屋内 (E15 + E5T10) | 10/28 (昼1.8km+ E15TM) | 11/08 (昼2.1km+ E15TM+E20TM) | |
| 5 | E10{H4J3}x3,E29 | 30〜60分 | 10/15 (E15{H4J3}x3) 6.91km 5:45/km [A162,M181] | 10/23 (E10{H4J3}x3TM) 5.36km 5:36/km [A161,M181] | 10/27 (10区試走) 4.81km 4:54/km | 11/03 (駅伝10区) 4.8km 4:44/km | |
| 6 | E-DAY or REST | --- | 10/19TM (E10) | 10/21 REST | 11/01 REST | 11/06 (E10+E20+ {WS20sJ1}x8) | |
| 7 | L60〜90 | 60〜90分 | 10/13 15.4km 5:52/km [A160,M171] | 10/26 (E5H15+E5H10) 7.19km 5:00/km | 11/02 REST レース前日 | 11/09 REST リレーマラソン前日 | |
| 1-2週=VDOT37,3-4週=VDOT38 | |||||||
| BLUE PHASE II | |||||||
| 日 | 内容(Q=R,T,L) | 時間目安 | 5週 | 6週 | 7週 | 8週 | |
| 1 | E-DAY | 30〜45分 | 11/12 (昼2km+ E10TM+E40) | 11/18 (昼2kmTM+ E2kmTM+E46TM) | 11/24 (E30) | 12/03 (昼10TM+E30TM) | |
| 2 | E10{R2J4}x4,E26 | 30〜60分 | 11/10 リレーマラソン (アップ2km x 2, 伴走2km x 1, 2km x 5) | 11/19 (E10{R2J4}x4 TM) | 11/29 (昼2km + E10{R2J4}x4,E26 TM) | 12/04 (昼2km + E10{R2J4}x4,E26 TM) | |
| 3 | E-DAY or REST | --- | 11/11 REST | 11/17 (E42) | 11/25 REST | 12/01 (E2km) | |
| 4 | E-DAY | 30〜45分 | 11/15 (昼10TM,E40TM) | 11/20 (E20TM) | 11/28 (昼2km) | 12/06 (昼2km+E45TM) | |
| 5 | E10,T20,E10,T5,E15 | 30〜60分 | 11/13 (E10T20E10T5E2 TM) | 11/21 (E10T20E5 TM) | 11/27 (昼2km + E10,T10 TM) | 12/02 (E10T20E10T5E15 TM) | |
| 6 | E-DAY or REST | --- | 11/14 REST | 11/22 (昼2kmTM) | 11/26 REST | 12/05 (昼2kmTM) | |
| 7 | L60〜90 | 60〜90分 | 11/16 (E8T25) | 11/23 (E60 5:36/km) | 11/30 (L65 5:39/km) | 12/07 REST | |
| BLUE PHASE III | |||||||
| 日 | 内容(Q=R,H,L) | 時間目安 | 9週 | 10週 | 11週 | 12週 | |
| 1 | E-DAY | 30〜45分 | 12/10 昼2km + E45 TM | 12/17 E60TM | 12/24 昼2kmTM + E45 TM | 12/30 E50TM | |
| 2 | E10{R2J4}x4,E26 | 30〜60分 | 12/09 昼2km + E10{R2J4}x4,E26 TM | 12/16 昼2km + E9{R1.5J4}x4,E5 | 12/23 昼2km + E10{R2J4}x4,E26 TM | 01/01 E10{R2J4}x4,E1 TM | |
| 3 | E-DAY or REST | --- | 12/08 REST | 12/15 REST | 12/22 REST(SKI) | 12/29 REST(SKI) | |
| 4 | E-DAY | 30〜45分 | 12/13 昼2kmTM + E50TM | 12/19 REST (昼2kmTM) | 12/25 REST | 01/03 REST(SKI) | |
| 5 | E10{H4J3}x3,E29 | 30〜60分 | 12/11 E10{H4J3}x3,E29 TM | 12/18 昼2kmTM + E10{H4J3}x3,E29 TM | 12/26 昼2kmTM + E10{H4J3}x3,E4 TM | 01/02 REST | |
| 6 | E-DAY or REST | --- | 12/12 REST (昼2kmTM) | 12/20 REST | 12/27 昼2kmTM + E60 TM | 12/31 REST | |
| 7 | L60〜90 | 60〜90分 | 12/14 E60TM | 12/21 REST | 12/28 E20TM | 01/04 REST | |
| 9週目=VDOT39,10週目=VDOT40 | |||||||
| BLUE PHASE IV | |||||||
| 日 | 内容(Q=T+H,R+T,L) | 時間目安 | 13週 | 14週 | 15週 | ||
| 1 | E-DAY | 30〜45分 | 01/05 E60TM | 01/15 E20TM | 01/20 E45TM | ||
| 2 | E10,{T6J1}x3,E9,{H4J3}x2,E6 | 30〜60分 | 01/09 昼2kmTM + E10,{T6J1}x3,E9,{H4J3}x2,E6 TM | 01/16 昼2kmTM + E10,{T6J1}x3,E9,{H4J3}x2,E6 TM | 01/21 昼2kmTM + E10,{T6J1}x3,E9,{H4J3}x2,E6 TM | ||
| 3 | E-DAY or REST | --- | 01/07 REST | 01/12 REST(SKI) | 01/19 REST | ||
| 4 | E-DAY | 30〜45分 | 01/06 E40外(5:44/km) | 01/17 昼2kmTM + E30TM | 01/22 E45TM | ||
| 5 | E10{R2J4}x3,E6{T6J1}x3,E5 | 30〜60分 | 01/11 M30外(5:36/km) | 01/14 昼2kmTM + E10{R2J4}x3,E6{T6J1}x3,E5 TM | 01/23 昼2kmTM + E10{R2J4}x3,E6{T6J1}x3,E5 TM | ||
| 6 | E-DAY or REST | --- | 01/08 REST | 01/13 REST | 01/24 E30TM | ||
| 7 | L60〜90 | 60〜90分 | 1/10 昼2kmTM + E60TM | 1/18 REST(SKI) | 1/25 L100 | ||