楽しくがんばる!ランニング!(TRANING Diary)

Oct 2019
(トレーニング)

BLUE Program PHASE IV
15th Week		気
温
[℃]		距離
--.--
[km]		日誌
01/25L100外 5 17.4 5:35/km, [A158,M171],バランス(48.7:51.3),
久々のL走。20km走りたかったが、17kmで止めた。
後3ヶ月でFULL本番。L走がんばろう。
01/24E30TM -- 5.45 [A151,M171]。バランス(47.9:52.1)。
01/23E10{R2J4}x3,E6{T6J1}x3,E5 TM -- 10.58 [A164,M183]。バランス(48.3:51.7)。
T走では心拍172bpm付近になるように負荷調整(11.8km/h〜11.1km/h)。
GARMINのRESET後1回目のトレッドミル。
昼2kmTM -- 2.00 (GARMINのRESETと同期中で間にあわず、手動登録。)
01/22E45TM(WS20x6) -- 7.74 [A154,M174]。バランス(49:51)。
気持ち良く平均10km/h(6:00/km)で実施(途中ペースアップも)。LAST約10分でWS20x6を実施。
01/21E10,{T6J1}x3,E9,{H4J3}x2,E6 TM -- 10.46 [A160,M179]。バランス(48.7:51.3)。
昼2kmTM -- 2.00 [A148,M160]。バランス(48.9:51.1)。
「右腿上げて前に出す意識」をするとバランスが良くなる...。
01/20E45TM -- 7.48 [A158,M170]。バランス(48.3:51.7)。
01/19REST -- -- 地元行事
BLUE Program PHASE IV
14th Week		気
温
[℃]		距離
34.96
[km]		日誌
01/18REST -- -- SKI(ニノックス)
01/17E30TM -- 5.03 [A158,M172]。バランス(48.6:51.4)。
昼2kmTM -- 2.00 [A153,M166]。バランス(49.2:50.8)。
「右足(右腿)を前に出す意識」をするとバランスが良くなる...。
01/16E10,{T6J1}x3,E9,{H4J3}x2,E6 TM -- 10.42 [A167,M185]。バランス(48.1:51.9)。
T走りは心拍172bpm前後になるように、負荷を下げギミに調整(11.8km/h〜10.8km/h)。
昼2kmTM -- 2.00 [A151,M165]。
01/15E20TM -- 3.31 [A153,M163]。バランス(48.7:51.3)。
01/14E10{R2J4}x3,E6{T6J1}x3,E5 -- 10.20 [A164,M184]。バランス(48.3:51.7)。
T走りは心拍172bpm前後になるように、負荷を下げギミに調整(11.8km/h〜10.8km/h)。
昼2kmTM -- 2.00 [A147,M165]。バランス(48.7:51.3)。
01/13REST -- --
01/12REST -- -- SKI(湯殿山)
BLUE Program PHASE IV
13th Week		気
温
[℃]		距離
47.01
[km]		日誌
01/11M30外 5 5.52 5:36/km。[A159,M187]。
01/10E60TM -- 9.55 [A152,M165]。バランス(49.1:50.9)。
昼2kmTM -- 2.00 [A149,M160]。バランス(49.1:50.9)。
01/09E10,{T6J1}x3,E9,{H4J3}x2,E6 TM -- 10.48 [A165,M182]。バランス(48:52)。
昼2kmTM -- 2.00 [A141,M164]。バランス(49:51)。
01/08REST -- --
01/07REST -- --
01/06E40 外 8.3 7.27 皇居ナイトラン。5:44/km。[A154,M186]。
01/05E60 TM -- E60の中でR2 x 2回実施。[A154,M179]。バランス(48.8:51.2)。
BLUE Program PHASE III
12th Week		気
温
[℃]		距離
13.57
[km]		日誌
01/04 REST -- --
01/03REST -- -- SKI(ニノックス)
01/02REST -- --
01/01E10{R2J4}x4,E1 TM -- 6.03 [A158,M183]。バランス(49.3:50.7)。
12/31REST -- --
12/30E50TM -- 7.54 [A152,M175]。バランス(48.8:51.2)。
12/29 REST -- -- SKI(湯殿山)
BLUE Program PHASE III
11th Week		気
温
[℃]		距離
43.88
[km]		日誌
12/28E20 TM -- 3.10 [A145,M166]。バランス(48.6:51.4)。
12/27E60TM -- 9.55 [A155,M171]。
昼2kmTM -- 2.00 [A155,M168]。バランス(48.6:51.4)。
12/26E10{H4J3}x3,E4 TM -- 5.89 [A161,M185]。バランス(48.6:51.4)。
昼2kmTM -- 2.00 [A149,M169]。バランス(48.8:51.2)。
12/25REST -- --
12/24E45 TM -- 7.27 [A150,M163]。バランス(49:51)。
昼2kmTM -- 2.00 [A150,M165]。
12/23E10{R2J4}x4,E26 TM -- 10.07 [A158,M183]。バランス(48.8:51.2)。
昼2kmTM -- 2.00 [A150,M165]。バランス(49.5:50.5)。
12/22REST -- -- SKI(湯殿山)
BLUE Program PHASE III
10th Week		気
温
[℃]		距離
31.99
[km]		日誌
12/21REST -- -- 呑み疲れ...
12/20REST -- -- 出張+忘年会
12/19 昼2kmTM -- 2.00 [A149,M157]。バランス(48.9:51.1)。
12/18E10{H4J3}x3,E29 TM -- 10.00 [A159,M182]。バランス(48.5:51.5)
昼2kmTM -- 2.00 [A148,M160]。バランス(48.6:51.4)
12/17 E60TM -- 9.30 [A150,M160]。バランス(50:50)GOOD!
平均ピッチ179程度の何も考えずリラックスが良いのか？
12/16E9{R1.5J4}x4,E5 5.6 6.63 [A161,M182]。バランス(49.8:50.2)。
昼2km 8.9 2.06 [A143,M151]。バランス(49.2:50.8)。
12/15 REST
BLUE Program PHASE III
9th Week		気
温
[℃]		距離
51.95
[km]		日誌
12/14 E60TM -- 9.44 [A151,M158]。バランス(48.6:51.4)。
12/13E50 TM -- 7.90 [A153,M167]。バランス(48:52)。
昼2km 6.7 2.05 5:01/km。[A140,M159]。バランス(48.4:51.6)。
12/12 昼2kmTM -- 2.00 [A142,M155]。バランス(48.7:51.3)。
12/11E10{H4J3}x3,E29 TM -- 9.82 [A155,M179]。バランス(48.5:51.5)。 H走としては心拍低い、寒くなった事も影響あるのか？
試しに来週はVDOT=40に負荷UPしてみよう。
12/10 E45 TM -- 6.86 [A150,M158]。バランス(49.0:51.0)。
昼2km 11.1 2.09 4:57/km。[A150,M159]。バランス(49.2:50.8)。
12/09E10{R2J4}x4,E26 TM -- 9.72 [A156,M179]。バランス(48.9:51.1)。VO2MAX=39に負荷UP。
昼2km 9.4 2.06 5:10/km。[A148,M181]。バランス(49.6:50.4)。
12/08REST -- -- 所用によりREST
BLUE Program PHASE II
8th Week		気
温
[℃]		距離
40.69
[km]		日誌
12/07REST -- -- 所用があってREST
12/06E45TM -- 6.86 [A147,M158]。バランス(48.7:51.3)。
昼2km TM -- 2.00 [A144,M153]。バランス(50.5:49.5)。
12/05昼2km TM -- 2.00 [A144,M154]。バランス(49.8:50.2)。 リズムを奇数(今回は1,2,3,4,5)で取ると良いみたい。
12/04E10{R2J4}x4,E26 TM -- 9.68 [A157,M180]。バランス(48.9:51.1)。
昼2km TM -- 2.00 [A145,M156]。バランス(49.4:50.6)。
12/03E30 TM -- 4.65 [A151,M171],バランス(48.7:51.3)
E10TM -- 1.50 [A143,M153]。
12/02E10T20E10T5E15 TM -- 10.00 [A163,M176]。良いT走り(TM)でした。バランス(49.4:50.6)。
12/01夕2km TM -- 2.00 [A142,M149]。バランス(48.7:51.3)。
BLUE Program PHASE II
7th Week		気
温
[℃]		距離
36.24
[km]		日誌
11/30L65 6.7 11.61 5:39/km, [A167,M186]。バランス(48.5:51.5)。
11/29E10{R2J4}x4,E26 TM -- 10.39 [A158,M183]。バランス(49.3:50.7)。
昼2km 2.2 2.08 4:51/km,[A138,M149]。バランス(48.8:51.2)。
GARMIN 654 MusicのSWバージョンが6.20にUPしてるぞ。
11/28昼2km 5.0 2.05 4:57/km,[A147,M171]。バランス(48.7:51.3)。
11/27E10T10 TM -- 3.04 [A150,M178]。バランス(48.4:51.6)。
昼2km 8.3 2.07 5:03/km,[A140,M154]。
11/26REST -- -- 出張
11/25REST -- -- 出張
11/24E30TM -- 5.00 [A141,M155]。RDポッド接続せず...。
BLUE Program PHASE II
6th Week(VDOT=38)		気
温
[℃]		距離
48.87
[km]		日誌
11/23L60 18.3 10.17 5:36/km。[A168,M179]。久々の10km超。バランスは最悪(48.1:51.9)。
11/22昼2kmTM -- 2.16 [A147,M156]。バランスNG(49.0:51.0)。
11/21E10,T20,E5 TM -- 5.98 [A163,M178]。T走り10分すぎに11.3km/hを維持できず、ちょい下げ(心拍170付近はキープ)。
バランス良(49.8:50.2)。マスターリセット後の初回校正。
昼2km 10.6 2.03 5:00/km。[A140,M152]。キツいのに心拍あがらないな〜(もっとアップが必要か？)。
バランス良(49.7:50.3)。走る前のバランス意識エクササイズが効くのか？
マスターリセット後の外RUN1回目。
11/20E20TM -- 3.00 [A145,M156]。バランス最悪(48.0:52.0)。
11/19 E10{R2J4}x4 TM -- 5.70 [A158,M180]。バランス良(50.1:49.9)。映画見ながらでもバランス良好。
昼10TM -- 2.00 [A141,M152]。バランスまずまず(49.3:50.7)。
11/18E46TM -- 7.00 [A154,M162]。バランスNG(47.8:52.2)。映画見ながらはバランスに良くないかも...。
E2kmTM -- 2.00 [A143,M153]。バランスNG(48.2:51.8)。映画見ながらはバランスに良くないかも...。
昼2kmTM -- 2.00 [A140,M153]。バランスNG(49.1:50.9)。
11/17E42 11.7 7.34 [A158,M179]。バランスNG(49.0:51.0)。
BLUE Program PHASE II
5th Week(VDOT=38)		気
温
[℃]		距離
46.86
[km]		日誌
11/16E8T25 11.7 6.36 5:12/km,[A164,M177],GLIDERIDE。バランス良し(49.4:50.6)。マスターリセット後の外RUN1回目。
11/15E40TM -- 6.10 [A150,M163]
昼10TM -- 1.50 [A138,M156]
11/14REST
11/13E10,T20,E10,T5,E2 TM -- 8.00 T=5:19/km(11.3km/h)。[A161,M175]。心拍的にGOODなT走でした。
11/12E40TM -- 6.34 [A155,M163]。
E10TM -- 1.60 [A138,M153]。
昼2km 16.1 2.06 4:47/km,[A150,M182]。GLIDERIDE初使用。バランスBAD(49.0:51.0)。
11/11REST -- -- 日帰り出張
11/10最終周回 12.8 2.00 4:50/km。[A164,M182]。
4回目 -- 2.00 4:40/km。GARMIN記録をわすれてた...。
3回目 12.8 2.00 4:46/km。[A161,M179]。
2回目 12.8 2.00 4:51/km。[A146,M157]。
伴走 12.8 2.00 8:14/km。[A147,M157]。こどもの伴走、楽しく笑顔で走れた。
スタート1週目 12.8 2.11 4:36/km。[A142,M155]。最後尾付近から抜きまくり。楽しく走れた。
そして、VO2MAX=52(+1)を初めて記録!
アップ2km 12.8 2.00 5:20/km。[A151,M177]。スタート前アップ。
アップ2km 12.2 2.00 6:03/km。準備アップ。
BLUE Program PHASE I
4th Week(VDOT=38)		気
温
[℃]		距離
42.18
[km]		日誌
11/09REST
11/08昼2km 11.7 2.11 ルナサンダル。4:41/km,[A158,M179]。バランス良(49.3:50.7)
裸足サンダルには12℃以下は寒い。この気温だと、手袋と長ズボンに長袖かな...。
E15TM -- 2.31 GARMINのトレッドミル校正のために15分で止めた。が...
E20TM -- 3.04 上記校正後のトレッドミル....校正ぜんぜんだめ。
11/07昼2km 18.3 2.08 ルナサンダル。4:35/km, [A148,M184]。バランス良し(49.5:50.5)
E10{R2J4}x4,E16TM -- 8.00 [A161,M184]。バランス最悪(48.2:51.8)。
45分すぎから膝が痛いぞ？冷えたかな？お風呂で温めたらなおった。
11/06E10TM -- 1.52 [A140,M152]
E20TM -- 3.04 [A147,M157]
{WS20sJ1}x8TM -- 2.02 [A167,M177]
11/05昼2km 15.0 2.08 ルナサンダルで気持良く外走り。バランスまずまず良い(49.3:50.7)
E60 -- 8.94 [A150,M158]。ひさびさの60分走。
11/04REST -- -- 前日心拍180rpm前後を20分程度走っているので、大事をとってレスト。
11/03レース10区4.8km 16.7 4.80 22分43秒, 4:44/km, [A175,M188]。2km以降の平均心拍は180rpm超とキツかった。
出だし3分ぐらいから、心拍180rpm前後とオーバーペースぎみ。
4:36/km→4:44/km→4:48/km→4:55/km→4:56/km
と徐々にペースが落ちているが、なんとか5:00/km手前で踏みとどまった。
アップ 12.8 2.17 良い感じでアップできた。
BLUE Program PHASE I
3th Week (VDOT=38)		気
温
[℃]		距離
21.79
[km]		日誌
11/02REST -- -- 「子供を優先」にかこつけて、REST。
11/01REST -- -- ピーキングの為にレスト(仕事にかまけて...)。
10/31昼2km 20.6 2.07 4:46/km,[A161,M175]
気分よく昼2km。なんと、VO2MAX=51(+1)を初めて記録した!
E20TM -- 3.00 [A146,M162]。ピーキング調整のE20TM。
10/30E10{R2J4}x5,E8 -- 7.85 48分あたりで臀部股関節疲労と胸部違和感を感じてそこまでにした。
[A158,M178]。
10/29REST -- -- (日帰り出張)出張先移動で、往復合計60分程歩いた。
10/28昼1.8km 16.1 1.81 5:00/km,[A159,M173]。VO2Max=50(+1)!
E15TM -- 2.25 [A,140,M150]
10/27朝日駅伝10区試走 16.7 4.81 23分35秒, 4:54/km,[A161,M187]。
ペース配分4:48/km→4:55/km→5:05/km→4:57/km→4:44/km。
始めのペースもうちょっと抑えるべきか？
BLUE Program PHASE I
2nd Week (VDOT=37)		気
温
[℃]		距離
37.02
[km]		日誌
10/26E5H15屋内 -- 4.05 5:00/km,[A166,M182]
E5H10屋内 -- 3.14 5:00/km,[A165,M176]
10/25昼10TM -- 1.50 [A144,M155]
E10{R2J3}x6,E10TM -- 8.20 [A162,M182]
10/24昼1.8km 21.1 1.81 4:54/km,[A154,M174]。VO2Max=49(+1)!
H15 -- 3.11 5:00/km,[A159,M178]。チームでペース走。
H15 -- 3.24 4:49/km,[A147,M166]。各々でペース走。
10/23E10{H4J3}x3TM -- 5.36 [A161,M181]
10/22E15屋内 -- 2.99 5:07/km,[A156,M178]。チーム(5名)でペース走。
E5T10屋内 -- 3.13 4:54/km,[A169,M183]。レース想定プチビルドアップ(5:06/km→4:50/km→4:46/km→4:39/km)。
10/21REST -- -- こどもと1日いっしょで、REST。
10/20REST -- -- 日帰り旅行
BLUE Program PHASE I
1st Week (VDOT=37)		気
温
[℃]		距離
48.78
[km]		日誌
10/19昼10TM -- 1.50 [A132,M150]。目標48km越えて、1Weekトレーニング負荷が最適範囲を越えたので今週はここまで。
10/18昼10TM -- 1.50 [A144,M153]
E20TM -- 3.39 [A153,M169]
{WS20sJ1}x8TM -- 2.00 [A165,M177]
10/17昼1.8km -- 1.81 5:04/km, [A153,M173]
素足+ルナサンダルで気持ち良く晴の昼RUN。
E10{R2J3}x4 15.6 5.03 5:27/km, [A157,M182]
予定よりx4回少ないが、夜2Miもあるのでこのくらいで。
バランスまずまず(49.0:51.0)
夜2Mi 13.3 3.21 4:59/km, [A170,M187]
後方から追撃され、のせられた感じだが、気持ち良く走れた。
バランス良し(49.4:50.6)
10/16E30TM -- 5.0 6:01/km, [A154,M167]
10/15 昼10TM -- 1.50 6:40/km, [A143,M154]
E15{H4J3}x3 13.9 6.91 5:45/km, [A162,M181], VO2Max=48(+1)
J1Mi 12.8 1.58 子供と一緒に1Mi
10/14REST -- -- REST
10/13L90 19.4 15.35 5:52/km。[A160,M171]。
台風の為中止になったフルマラソンのかわりにL90。