Mar 2019
(トレーニング)
| Program PHASE IV 16th Week | 気 温 [℃] | 距離 55.82 [km] | 日誌 ブループログラム最終週 |
|---|---|---|---|
| 07/13 E20 | 26.1 | 3.27 | BLUEラストデー。気持ち良く3km。 |
| 07/12 昼10TM, E10,{R2/J3}x3,E5,{T6/J1}x3,E9 | 23.3 | 1.52 10.55 | ついに、BLUEプログラムの最後のQデーでした。R走x3の後の上り坂T走はやっぱキツい。 |
| 07/11(日帰出張) REST | 休 | ||
| 07/10 E10,{T6J1}x3,E5,{H3J2}x3,E9 昼10TM | 18.3 | 10.97 1.52 | 本日29℃予報の為、朝ランニング実施。若干のハンガーノックを感じる。 T走/H走は良い感じだが、つなぎのJ走(回復走)では何回か歩いた...。 |
| 07/09 昼10TM REST | 1.52 休 | 夕方歯科通院もありREST。 | |
| 07/08 E30 | 26.7 | 5.31 | Eデー外。昨日の疲労が若干ある(心地良い程度)。 |
| 07/07 L120 | 23.9 | 21.15 |
小出監督曰く、SUB4には、この距離を5:30/kmで走れる実力が必要だ...が、今回は平均6:00/km。 16km過ぎあたりから数回歩いてしまう。このあたりで足裏の痺れも出る。 19kmあたりで携帯していた水が無くなって、自販機で冷たい水を補給、生きかえった気持になった。 心拍的には問題ないのだが、全体的な疲労を感じる(あたりまえ...)。 走り終えて足バキバキだが、痛みは無し。ふくらはぎも大丈夫。 GARMIN的にはVO2Max=50のままキープ。翌日は足腰全体に心地良い筋肉痛。 トレーニングが次のステージに入った感じがする。 |
| Program PHASE IV 15th Week | 気 温 [℃] | 距離 42.32 [km] | 日誌 |
| 07/06 REST | 休 | オーバーワークぎみなので思い切ってREST。 | |
| 07/05 昼10TM, T20 | 26.7 | 1.52 3.68 | ルナサンダルでのT20。左右バランスちょっと改善(左49.0,右51.0)。 気持ち良く走れたが、右ふくらはぎ下部が凝っている感じの痛みが出る。 約20日ぶりにGARMIN的にはVO2Max=50(+1)に復帰。 |
| 07/04 昼10TM, E10,{R2/J3}x3,E5,{T6/J1}x3,E9 | 25.6 | 1.52 11.25 | GELFEATHER GLIDE4で改善するか？...左右バランスが昨日より悪い(左48.7,右51.3)。 走後、右ふくらはぎ下部が痛い(アイシングする)。オーバーワークかな？ 膝下リラックすさせ、腕振り、膝上と腹筋でシザース意識が必要か？あと若干かかと側着地にするか？ |
| 07/03 昼10TM, E30 | 27.8 | 1.52 5.42 | ルナサンダルでのE30。左右バランスがちょっと悪い(左48.9,右51.1)が、6/27よりは改善か...。 |
| 07/02 昼10TM, E10,{T6J1}x3,E5,{H3J2}x3,E9 | 23.9 | 1.52 10.89 | 負荷強度をVDOT=38にUPした。
走った結果はT走(AVE5:15/km)+H走(AVE4:53/km)で、負荷強度は丁度良い。 走り終えて、右足ふくらはぎがちょっとだけ痛い。 長距離トレーニングが増え、かつ、スピードも上ったからか？シューズが初心者用だからか？ 当分は長距離やスピードUPの時はサブ4目標用のシューズを使ってみよう。 あとは、フォアフットぎみになっていないか気を付けよう。 |
| 07/01 E30TM | 5.0 | 日帰り出張で、トレッドミル30分(10:00km/h)。 | |
| 06/30 REST | 休 | ||
| Program PHASE IV 14th Week | 気 温 [℃] | 距離 67.75 [km] | 日誌 |
| 06/29 L150 | 22.8 | 23.85 | 最長距離。後半大分歩いてしもた。 疲れて速度が落ると右ふくらはぎに痛みがでた。15km過ぎから足裏の痺れ。 心拍数的には問題ないが、足の疲労で歩いてしまう。 が、 疲労してる中でも速度を上げる事は可能で、速度UPした方が楽に走れる不思議な感覚がある。 一度歩いて気持が切れると、なかなか走り出す気持になれない...。 |
| 06/28 昼10TM, E20,WS20J1x8 | 20.6 | 1.52 5.50 | 明日午前のうちに20〜30km走りする為、Eデーとした(午後は雨予報)。 |
| 06/27 E30, 昼10TM | 17.8 | 5.45 1.52 | ひさびさの朝外走り(夕方雨予報)。ルナサンダルでのE30。 左右バランス左48.3,右51.7と偏りあり(6/22よりは改善傾向)。 サンダル走りでの足強化。 昨日のL90から右ふくらはぎが筋肉痛あり。 GARMIN的にはVO2Max=49(+1)で、GarminのStatusも 「プロダクティブ」に復帰。 |
| 06/26 昼10TM, L90 | 26.1 | 1.52 16.00 | 週末雨予報なので、平日のL90外。
なんだか調子悪い。 小出監督の言うサブ4目標の20kmを5:30/kmペースで走る!には程遠い...。 終盤に足裏痺れあり。右ふくらはぎ筋肉痛。ほかの痛みは無し。 リカバリー明け休日の大飲酒と、出張での移動に往復8時間が体調を崩しているのかな？ GARMIN的にはVO2Max=48(-1)..GarminのStatusも 「アンプロダクティブ」。 |
| 06/25休 REST | 休 | 出張(日帰り) | |
| 06/24 昼10TM, E10,{T6J1}x3,E5,{H3J2}x3,E9 | 20.0 | 1.52 10.87 | ハーフレース後リカバリー(7日)明けの1発目。キツいねー。 昨日の飲酒が効いてるのか？GARMIN的にはVO2Max=49(-1)だし、 GarminのStatusも 「アンプロダクティブ」...。 |
| 06/23 REST | 休 | 近所のお祭りで大飲酒。 | |
| HALF後の1週(リカバリー) | 気 温 [℃] | 距離 48.70 [km] | 日誌 ハーフの記録(1:59:16)的には、UP/Downの影響も踏まえてVDOT=37が今の実力かな？ となると、フル予想は4:04:46となる。あと5分でサブ4圏内だ! |
| 06/22 E20 | 23.3 | 3.42 | ルナサンダルでの初走り。リカバリーE走。 左右のバランスが左47.5,右52.5と右にかたよりすぎ...。 でも、GARMIN的にはVO2Max=50(+1)になったぞ。 |
| 06/21 昼10TM, E30 | 27.2 | 1.52 5.28 | リカバリーE走り。 今日も2.5kmすぎの登りから心拍上る...。明日もE30以下のアクティブレストかな...。 |
| 06/20 昼10TM, E30 | 22.8 | 1.52 5.30 | リカバリーE走り。 今日も2.5kmすぎの登りから心拍上って、ペースを落しても思う様に心拍が下らない。 |
| 06/19 E30TM | 雨 | 4.80 | 日帰出張。リカバリーE30TM。 足腰は痛み等は無く快調。 |
| 06/18 昼10TM, E25 | 23.3 | 1.52 4.46 | リカバリーE走り。
足腰は痛み等は無く快調。
最初は軽い足取りと心拍だった。 しかし2.5kmすぎから心拍が上って、ペースを落しても思う様に心拍が下らない。 やはり疲れてるのかな？ |
| 06/17 REST | 休 | ||
| 06/16 HALF(21.0975km) | 17.8 | 21.10 | 雨でビショビショだったが、給水少なめで走れた。2時間切り(1:59:16)も達成できた。 やはり登りは楽しかった(キツいけどね)。 人生で最長のランだし。90分以上のランで5:40/km(サブ4ペース)より速い平均ペースも初。 雨で気温低めだった為か、心肺的にはそれほど不安は感じなかったが、 足が最後までもつか？ちょっと心配になった。 フルマラソンに向けて長距離走り、がんばろう! GARMIN的にはVO2Max=49(-1)になった...。GarminのStatusは「プロダクティブ」で良い。 |
| HALF前の1週(ピーキング) | 気 温 [℃] | 距離 33.47 [km] | 日誌 |
| 06/15(1日前) E30 | 20.6 | 5.25 | 前日の30分走り(5:36/km)。 GARMIN的にはVO2Max=50(+1)にもなったぞ...!今週は+2UPと何だか凄いな〜。 4週連続50km以上、先週67kmとキツい練習のあとのピーキング効果かな？ GarminのStatusは「ピーキング」。 |
| 06/14(2日前) 昼10TM, E30 | 28.3 | 1.52 5.47 | 30分 5:35/km。最初左足の脛に違和感(ツリそうな感じ？)...変な力が入ってるかな？ GarminのStatusは「ピーキング」。 |
| 06/13(3日前) REST(昼10TM) | 休 | カーボローディング開始。昼10TMでは昨日の左足ふくらはぎと内側広筋の痛みは感じない。よかった。 GarminのStatusは「ピーキング」。 | |
| 06/12 昼10TM, E20 | 21.7 | 1.52 3.35 | 大会4日前。10TM中に左足ふくらはぎの上部に違和感。E20後、右足内側広筋下部に筋肉痛。 明日はしっかりRESTしよう。 |
| 06/11 昼10TM, E10,{T5J2}x4,E10 | 21.1 | 1.52 8.61 | 新シューズ(GELFEATHER GLIDE4)のならしも兼て、HALF前の最後のQトレT走。 GARMIN的にはVO2Max=49(+1)にもなったぞ!まじか？ |
| 06/10 E30TM | --- | 4.71 | 日帰出張で帰宅後のトレッドミル。 |
| 06/09 REST | 休 | ||
| Program PHASE IV 13th Week | 気 温 [℃] | 距離 54.70 [km] | 日誌 |
| 06/08 L90 | 22.2 | 15.99 | 外L走り。でも、いつも通りM走りペース(Ave5:44/km)。 ラスト2kmぐらいで足裏付近の痺れあり。走り終えて若干の足疲労を感じる。 |
| 06/07 昼10外, E20,WS20秒J1x8 | 22.8 21.1 | 1.72 5.63 | 梅雨入り宣言の日、新シューズ(GELFEATHER GLIDE4)での初外走。 |
| 06/06 昼10TM, E10,{R2J3}x3,E5,{T6J1}x3,E9 | 20.6 | 1.52 10.71 | 外でのR走とT走のミックスQデー。 GARMIN的にはVO2Max=48(+1)だ!しかし、有酸素運動効果がMAXの5で、72時間レスト指示...。 足腰の疲労や痛みは、ほぼなし。 |
| 06/05 REST | 休 | ||
| 06/04 昼10TM,E30 | 26.1 | 1.52 5.43 | 外Eデー。Ave5:40/kmで約5km。足腰疲労ほぼなし。心拍Ave163bpm。良い感じだ。 |
| 06/03 昼10TM, E10,{T6J1}x3,{H3J2}x4,E9 | 25.6 | 1.52 10.64 | PHASE IV突入(負荷=VDOT 37)の外T+H走り。T走り後回復1分でのH走りがキツい!!。GARMIN VO2Max=47(-1) 次回からはTとHの間にJ5を入れて、H走りをx3に減らす事にする...。心肺的に負荷UPでキツいのかな？ 足腰の痛み、疲労はあまり感じない。 |
| 06/02 REST | 休 | ||
| Program PHASE III 12th Week | 気 温 [℃] | 距離 67.38 [km] | 日誌 |
| 06/01 L90 | 22.2 | 16.28 | 翌週(PHASE IV 13th)のL90を1日早く実施。Ave5:46/km, 心拍Ave159bpm。良い感じだ。 なんと、GarminのStatus「プロダクティブ」に復帰し、GARMIN VO2Max=48(+2)!!! |
| 05/31 昼10TM, E10,{R2/J3}x8,E10 | 雨 | 1.53 10.02 | 雨のため、トレッドミル。 |
| 05/30 REST(日帰出張) | 休 | ||
| 05/29 昼10TM, E20,WS20秒J1x8 | 雨 | 1.52 4.74 | トレッドミル。 |
| 05/28 昼10TM, E15,{H4J3}x4,E17 | 雨 | 1.52 9.81 | 雨の為、トレッドミル。 |
| 05/27 昼10TM, E30 | 27.8 | 1.52 5.37 | 昨日の暑い中のL90がきいてるのか？E30でも疲れた...。 |
| 05/26 L90 | 28.9 | 15.07 | ゆっくり平均6:14/kmで新コース。 気温が高いせいか、トレーニング効果がオーバーリーチ(3.5日レスト指示が!)...。 GarminのStatusも「オーバーリーチ」で、GARMIN VO2Max=46(-1)と良くない感じだな〜。 水を腰装着してのランは初で、ズレズレで走りずらい...要改善。 足腰/筋肉に疲労は感じない。が、走り終えた後、中足骨に若干の違和感あり...。 |
| Program PHASE III 11th Week | 気 温 [℃] | 距離 50.24 [km] | 日誌 |
| 05/25 REST(運動会) | 休 | ||
| 05/24 昼10TM, E20,WS20秒J1x8 | 20.6 | 1.52 5.54 | Eデー外走り。良い感じだが...走り終えた後気付いたが、右足中足骨に若干違和感あり...。 |
| 05/23 昼10TM,E10,{R2J3}x8,E10 | 23.9 | 1.53 10..24 | 外R走り。J3の5回が調整の歩きとなってしまった。 GARMIN的には有酸素運動効果がMAXの5で、3日レスト指示が!... ちょっと負荷高めかしら？ 昨日のレストと、母趾球付近での着地を意識したので、中足骨骨頭痛なし!(^^;;..フー... |
| 05/22 REST(日帰出張) | 18.9 | 休 | |
| 05/21 昼10TM, E10,{H4J3}x4,E7 | 18.9 | 9.35 | 時短のH走り外。 昨日と同様、終盤に若干だが、右足の中足骨骨頭痛(フォアフットぎみになってる？)。再度フォームを気にしよう...。 |
| 05/20 昼10TM, E30 | 26.1 | 1.52 5.29 | Eデー、外走り。E30分だが、終盤に右足裏に違和感....若干だが、中足骨骨頭痛もあり。 |
| 05/19 L90 | 23.3 | 15.25 | 外走り。新コース。足太股/ふくらはぎ等の痛み/疲労はないが、 10kmすぎぐらいから、足裏に違和感(疲れて若干痺れがある感じ)。 |
| Program PHASE III 10th Week | 気 温 [℃] | 距離 52.08 [km] | 日誌 |
| 05/18 REST | 休 | ||
| 05/17 E20,WS20J1x8 | 24.4 | 6.92 | Eデー、外走り。 |
| 05/16 E10,{R2J3}x8,E10 | 23.3 | 11.82 | 外走り。キツイ(J3の4,8回目、R2の5回目は歩いてもた...)。 ペース調整が下手で、R2走りの負荷がVDOT=37or38ぐらいになっていた...。 心肺がキツイが、足回りの疲労はない。走り終えたら、少し背筋痛。 キツイが良いQトレーニングとなったかな？ |
| 05/15 REST(日帰出張) | 休 | ||
| 05/14 昼10TM, E15,{H4J3}x4,E17 | 雨 | 1.52 9.85 | トレッドミル。H走りの負荷VDOT=37は12km/h(5:00/km)。 H4の2回目まで心拍が低くい(150bpm程度)が、結構キツいと感じてた。GARMIN装着がゆるかった為のようだ...。 装着ちゃんとしたら、H走りの心拍は170〜180bpm程度となって、想定どおり。 過去の心拍低いのは装着ゆるかったせいかな？ |
| 05/13 昼9TM, E30 | 16.7 | 1.39 5.15 | Eデー外 GarminのStatusは 「プロダクティブ」にもどる。 |
| 05/12 L90 | 20.6 | 15.42 | 先週あたりのL90から10kmすぎの足筋肉疲労が軽減されている。 心拍高め(レスト3日と表示)。安静心拍も50bpmといつもより高めだ..。体調に気を付けよう。 GarminのStatusは 「アンプロダクティブ」...。 |
| Program PHASE III 9th Week | 気 温 [℃] | 距離 47.13 [km] | 日誌 |
| 05/11 REST | 休 | ||
| 05/10 E10,{R2/J3}x8,E10 | 19.4 | 6.48 | 気分がのらず、E10,{R2/J3}x3しかできなかった...。 |
| 05/09 REST(日帰出張) | 休 | ||
| 05/08 E20,WS20秒J1x8, 昼10TM | 6.1 | 6.12 1.52 | 朝練開始(30分走から)。 慣れてきたら60分や90分も朝におこないたい(特に暑い夏場...)。 |
| 05/07 昼10TM, E15,{H4J3}x4,E15 | 13.3 | 1.52 10.70 | 5週間ぶりのH走り。なんかキツいと思ったら、前回は5:21/km(VDOT=34)で、今回は5:06/km(VDOT=36)だ。 ちゃんとH走りペースはクリアできた。 |
| 05/06 E30 | 22.8 | 5.16 | アクティブレストな感じ。 疲労感はあまり無いが、昨日のL90でGARMINからは「72時間のレストが必要」と言われている...。 |
| 05/05 L90 | 18.3 | 15.63 | 外走り。
足の疲労は大分取れた感じ。 10分以降、心拍が165bpm以上が80分も続いて、T走りレベルだった(レスト72時間と表示...)。 気温平均28.6℃(前回L90時の気温+6.5℃)と暑かったからか？ |
| Program PHASE II 8th Week | 気 温 [℃] | 距離 43.97 [km] | 日誌 |
| 05/04 REST | 晴 | 休 | 足が疲労ぎみなのでREST。 |
| 05/03 大須戸周回リレーマラソン | 17.8 | 4.81 | 気持ち良く走れた。 4:27/kmで心拍Ave137bpm,Max153bpmと足疲労が無ければ、もう少しTIME-UPできそう。 |
| 05/02 E20,T20,E3 | 16.1 | 7.56 | T外走り。GARMIN VO2Max=47(+1)だな〜。 T走だが、心拍は165以下でもっと心拍を上げないといけないが...。 T走終ったら、足の疲労で終了。しかし、VO2MAXはUPしている。 |
| 05/01 E45,WS20J1x8 | 15.0 | 10.34 | Eデーの外走り。 |
| 04/30 L90 | 18.3 | 15.69 | 鵞足炎からの全快。 |
| 04/29 REST | 晴 | 休 | 念の為のREST。 |
| 04/28 E30外 | 11.1 | 5.57 | 膝の調子を見ながら30分のE走り。まだ違和感はある...。 |
| Program PHASE II 7th Week | 気 温 [℃] | 距離 23.35 [km] | 日誌 |
| 04/27 E30TM | 5.00 | 膝の調子を見ながら30分のトレッドミル。まだ違和感はある...。 | |
| 04/26(出張) REST | 雨 | 休 | 鵞足炎及び雨の為REST。 出張先で皇居RUNしたかったが...。 |
| 04/25(出張) REST | 休 | 鵞足炎及び出張の為REST | |
| 04/24 REST | 休 | 鵞足炎の為REST | |
| 04/23 昼10TM, E30 | 25.0 | 1.52 5.31 | 左足に鵞足炎発症...。急遽30分で切り上げる。 大会の10kmでがんばった後の整理体操が足りてなかったか？ |
| 04/22 REST | 晴 | 1.52 | 昼10TMのみのレスト |
| 04/21 温海さくらマラソン(10km) | 18.3 | 10.0 |
娘が初マラソン2km完走! 自分も目標以上の走り54分31秒(NET)完走。 GARMIN statusは「プロダクティブ」、GARMIN VO2Max=46(+1)だ! |
| Program PHASE II 6th Week | 気 温 [℃] | 距離 49.47 [km] | 日誌 |
| 04/20(10km前日) E30 | 晴 | 休 | レース前日のREST |
| 04/19 昼10TM, E25 | 8.9 | 1.52 4.28 | レース2日前のEデー外ラン。 |
| 04/18 昼10TM, E30 | 16.1 | 1.52 5.51 | レース3日前のEデー外ラン。 |
| 04/17 昼10TM, E20,T20,E20 | 17.2 | 1.52 10.10 | PHASE II 2回目の外T走り。GarminのStatusは 「アンプロダクティブ」...。 前回T走りとほぼ同レベル。キツかったが、疲労はそれほど感じない。 |
| 04/16(出張) 朝E60 | 7.8 | 10.02 | 初の出張先での朝外ラン(淀川河川敷)。GARMIN VO2Max=45(-1 DOWN...)だ...。 ホテルから河川敷までの道で信号等で思うペースで走れない...、 河川敷にいってからタイマースタートすべきだった。 少々寒いが気持ちよく走れてよかった。 服装は、上Tシャツ+下ジャージ+ウィンドブレーカ+手袋で、手袋は15分ほどで外した。 |
| 04/15(出張) REST | 晴 | 休 | |
| 04/14 L90 | 17.2 | 15.00 | 外ラン。生涯での最長距離更新! |
| Program PHASE II 5th Week | 気 温 [℃] | 距離 62.83 [km] | 日誌 |
| 今週は週間走行距離が最長。ちょっと足が、疲労ぎみ。 | |||
| 04/13 REST | 晴 | 休 | 足の疲労抜きの為、完全RESTで。 |
| 04/12 Active REST | 10.6 | 5.76 | アクティブレストで外ランE25。 右足に疲労を感じつつ... |
| 04/11 昼10TM, E10,{R2J3}x8,E10 | 8.9 | 1.52 10.05 | 外ラン。GARMIN VO2Max=46(+1UP)だ。 R2の4本目までは心拍も高めで辛かった。 後半R2の4本は辛いが、心拍的には低めでパフォーマンス条件も+1〜+2で良い感じだ。 |
| 04/10 昼10TM,E60TM | 雨 | 1.52 8.89 | トレッドミル。 前回E60TMからVDOT=+1しているが、心拍はほぼ同じで良い感じ。 |
| 04/09 E20,T20,E20 | 8.9 | 10.21 | 外ラン。GARMIN VO2Max=45(-1UP)...昨日のは幻か？ ひさびさのT走り。T走りは大抵辛い。でも、5km,10kmの最速となった。 |
| 04/08 E45,WS20x8 | 7.2 | 9.98 | 東京帰りだが早く帰着できたので、外ラン。GARMIN VO2Max=46(+1UP)だ! 心拍がAve132,Max156と、良い感じでとても低くなっている。このぐらいでE走りできると自信になる。 42分移行はパフォーマンス条件が+6〜+9と良い感じです。 |
| 04/07 L90 | 6.7 | 14.72 | 外走り。今までで1番長い距離。前回のL90比較で心拍は同じぐらいで、ペースは0:12/kmほど速い。 1/3ぐらい不整地と言う事もあってか、足に疲れが感じられる。 |
| Program PHASE I 4th Week | 気 温 [℃] | 距離 53.50 [km] | 日誌 |
| 04/06 E26 | 12.2 | 4.46 | RESTだが、動いていたいので、E走約26分でアクティブレスト。 |
| 04/05 昼10TM | 雨 | 1.52 | 昼10TMの心拍が多めだった。 疲れが溜っているようだったので、R走は無しにしてREST。 |
| 04/04 昼10TM, E45,WS20J1x8外 | 11.7 | 1.57 9.66 | 外走りのE走で、アクティブレスト。 |
| 04/03 E15,{H4J3}x4,E17 | 6.7 | 10.04 | 外走り。L90翌日のH走り。GARMIN statusは「プロダクティブ」に復帰。 以前のH走りにらべ、心拍増加だが、距離も10kmオーバーで、がんばったかな。 |
| 04/02 昼10TM,L90 | 5.0 | 1.52 14.62 | L90は外。後半30分は雪が舞うの中で...寒い。GARMIN VO2Max=45(-1 Down)。 前回までのL90比較で心拍はあきらかに増加した。パフォーマンス条件も常にマイナスで、-7程度まで悪化。 でも14.62km(6:22/km)と最長距離。また、前回までのL90と違い、後半も足の疲れはほぼ感じなかった。 |
| 04/01 E60TM | 曇 | 8.59 | トレッドミル。 外走れる天気だが、寒いし、日帰出張からの帰りで時間的に遅い。 前回E60TMよりはちょっと心拍高めだが、Ave.149bpmと良い感じ。そろそろVDOT += 1しても良いかな？ |
| 03/31 昼10TM | 雨 | 1.52 | トレッドミル。 外走れるならL90だが、昨日のシンスプリントもあるので、雨なのでActive-REST的な感じ。 |
| Program PHASE I 3rd Week | 気 温 [℃] | 距離 48.72 [km] | 日誌 |
| 03/30 T15 | 8.9 | 2.68 | 久々の土の道(田んぼ/川の横路)を走った。 昨日からの右足シンスプリントもあり、週間目標距離をクリアのために軽く走る(アクティブレスト的な感じ)。 結果として、VDOT=34のT走レベルとなった。 |
| 03/29 E15,{I4J3}x4,E15 | 7.2 | 9.95 | 外ラン。GARMIN VO2Max=46(+1UP)!すごい順調! パフォーマンス条件が最後までプラスでラストでは+9維持!すごいね。 しかし、右足がシンスプリントな感じだ...。 |
| 03/28 E60TM | 晴 | 8.60 | トレッドミル。 大阪帰りだが、何とか走れる時間に帰ってきてトレッドミルラン。 |
| 03/27 昼T20外 | 8.9 | 3.64 | 昼目標ポイントまで、ペース決めずに走った(夕方所要の為)。GARMIN VO2Max=45(+1UP)! 結果、VDOT=36(現VDOT=34+2)レベルT走り 5:31/kmで20分走った。 8:40〜20:00で心拍が169bpm前後のT走りにバッチリ当っている。 |
| 03/26 E10,{R2J3}x8,E10 | 8.9 | 10.08 | 外走り。 60分フラットで10km走破(人生初!!)。 |
| 03/25 REST | 晴 | 休 | 娘入院中の為、REST。 |
| 03/24 L90 | 3.9 | 13.77 | 外走り。 前回とほぼ同じペース6:34/kmだった。心拍数は微減程度と良好。 ラスト20分ぐらいで足の疲労を感じる。 |
| Program PHASE I 2nd Week | 気 温 [℃] | 距離 51.05 [km] | 日誌 |
| 03/23 E15,{H4J3}x4,E17(朝) +E30(夜) | 曇 | 4.54 9.31 | 昨日RESTしたので、TMにて朝夜のダブルワーク。 |
| 03/22 REST (昼10外のみ) | 曇/雨 | 1.51 | 娘入院のため休み |
| 03/21(祝日) REST | 曇/雨 | 休 | 娘と1.6kmをゆっくり走ったり、歩いたり。GarminのStatusは 「ピーキング」。 休むのもトレーニングだ。 |
| 03/20 昼10,E10 {R2J3}x8 E10 | 13.3 | 1.52 10.10 | 外走り。昼10後GarminのStatusは 「プロダクティブ」。 外走り初のレペティショントレーニング。 10km 約62分と自己新記録。 43分後パフォーマンス条件がプラスになり最後までプラスで継続(初めてだ)。 初ものづくし! E走平均6:40/km,180spm程度。R走平均5:00/km(34％UP),190spm程度(6％UP)。 強度VDOT=35(+1UP)付近だな(GOOD)。 |
| 03/19 (日帰出張) E45,WS20x8 | 晴 | 8.78 | トレッドミル(晴れだが20:00なので...)。 E走りの心拍153bpm以下でGood。前回のE45より良いし、辛くもない。 だが、少し膝に違和感を感じる...前日の15kmがきいてるのかな？ GarminのStatusは 「リカバリー」...何故だ？ |
| 03/18 昼10, L90 | 8.3 | 1.17 13.79 | 外走り。GARMIN VO2Max=44(+1UP)。 前回よりペース少し上げて6:33/kmだったが、心拍的に楽な感じで、心拍数は微増程度と良好。 前回は5連最終と言う事もあって、足の疲労が感じられたが、 今回はREST後と言うこともあるり、それほど感じない。 がんばって、HALF,FULLを走る足と気持を作ろう。 |
| 03/17 SKI@わかぶな | 晴 | 休 | 今シーズン最後のSKI(9本) |
| Blue Program PHASE I 1st Week | 気 温 [℃] | 距離 55.24 [km] | 日誌 |
| 03/16 REST | 曇 | 休 | 法事もありREST。 |
| 03/15 昼10, L90 | 8.3 | 1.52 13.17 | 外走り。初の90分走。生涯で初めてのロング13kmオーバーだ。少し足に疲労感あり。 心拍的に楽な感じで、外気が低いのもあって寒かった。もう少し上げても良かったな。 ペースはほぼ設定通り6:54/kmだった(もう少し上るかと思ったが上げられなかった...)。 |
| 03/14 昼10, E15 {H4J3}x4 E15 | 3.3 | 1.51 9.78 | 外走り。GARMIN statusが「プロダクティブ」に! H走(5:21/km目標)は、5:29/km,5:21/km,5:24/km,5:24/kmと上々かな。 H走まーまーキツい。が、外は気持ちが良いし、よい練習になった。 寒い日だったので、走り終って冷えたら膝痛...。風呂で温めて痛みは消えた。 |
| 03/13 昼10,E45 WS20x8 | 雨 | 1.50 8.17 | トレッドミル。 アクティブレストに近い感覚と思っていたが、結構つらい。 E走りの心拍的には160bpm以下でそれほど辛いとは思えない。やはり気持の問題か？ GarminのStatusは 「アンプロダクティブ」...外走ってないもの影響あるかな？ |
| 03/12 昼10,E10 {R2J3}x8 E10 | 雨 | 1.50 9.50 | トレッドミル。
トレーニング的にはR走(5:00/km程度を2分)は初めてだ。心拍的にE60と同程度だ...、良いのかしら？ R走の目的は「ランニング経済性向上」で、都度完全リフレッシュなので良いと思うが...。 あと、気持の問題なのか？心拍的には楽なはずなのに、走っている時はキツく感じる。 ちょっと練習に後ろ向きになってるかな？目標をしっかり持ってがんばろう! |
| 03/11 E60TM | 雨 | 8.59 | トレッドミル。ブループログラム開始1回目のトレーニング。 心拍は丁度良い感じ。週間目標48kmだ。正直、続けられるか心配だが、楽しんで、がんばろう。 今日は日帰出張なので、昼走無し。 |
| 03/10 SKI@ぶどう | 晴 | 休 | SKI@ぶどう(7本) |