楽しくがんばる!ランニング! - 2018年11月から2020年9月までの記事

【黎明(過渡期, 転換期, 目標, アイテイム導入)】(2018)

過渡期: ランニング開始から3年間

練習は毎年5月頃から10月頃にかけて(冬季は走らない...)、月間10km〜30km程度(年間70km〜180km程度)。
10kmのレースを6分30秒/kmペースの走力。お腹の脂肪も落ちないし、記録もあまり良くならない。
初心者の域を脱しないままの日々。→練習と大会の記録を参照。

転換期: ランニング本を読む

地元の駅伝大会前にふと思いついた「本読んでフォーム改善とかコツとかがわかれば記録良くなるかも!」
つまり、楽して記録良くしようと思ってランニング本を読むことになった...(^^;;;
しかし、初心者ランナーの「踊り場」から市民ランナーの「階段」を上がり初める事になる(^^)。

目標 : フルマラソンのサブ4

人間、目標があれば実行するものだ!と言う事で、安直な目標が出来あがる。

現状(2018年11月時点)	→	目標(2018年11月時点)
直近の10kmの記録が63分21秒ハーフもフルマラソンも出場経験無し	→	(1) まずは、10kmを60分未満で走る! (2) つぎに、HALFマラソンを完走し、出来ればサブ2を狙う! (3) そして、フルマラソンを完走し、出来ればサブ4達成!

人生100年時代!生涯現役で「楽しくがんばる」為に体力気力を身に付けて、人生を豊にするぞ!

アイテム導入: トレッドミルと心拍計測GPSウォッチ等

雪シーズンは外を走れない土地柄(近くにスポーツ施設も無い...)
→ トレッドミルを導入(11月18日)した。
故障しない為にはトレーニングの「適切な強度」が必要(初心者は無理して故障しやすい...故障歴を参照)
→ 心拍を確認できるGPSウォッチを導入(12月3日)し、各トレーニングの負荷の適正を確認しつつトレーニングを実施する。

レッドプログラム 16週トレーニングを実施する。
体力増強が急務である。初心者を脱して、初級者にレベルUPするぞ!
目標走行距離は週間32km,月間130km。期間は11月19日〜翌年3月9日。
ダニエルズさん本にあるレッドプログラム(「現在走ってはいるものの、楽しむ範囲にとどめている人向け」)を実施する。
→雪の冬場でありながら、トレッドミル活用して、週間約32km/月間約130km程度の練習量をこなせた。
→GARMIN VO2MAXは42から44へ上昇。
→お腹の脂肪が見事に落ちた。

トレーニング: 体力増強期II(2019)

ブループログラム 16週トレーニング+ハーフマラソン前後1週調整を実施する。
さらなる体力増強が必要である。ハーフマラソンでのサブ2達成して、中級者にレベルUPするぞ!
目標走行距離は週間48km,月間200km。期間は3月10日〜7月13日。
ダニエルズさん本にあるブループログラム(レッドプログラムの次の段階)を実施する。
→週間約48km/月間約200km程度の練習量をこなせた。
→GARMIN VO2MAXは44から50へ上昇。
→10kmレースで目標60分未満を達成。
→HALFレースで目標120分未満を達成。

Phase	練習	期間	NOTE
Phase I	T走, L60/90	09/12-~~10/09~~ 10/23	1Phase 4週予定が、L90走りまでできていない...。なので、Phase Iを+2週の6週に延長した。+2週分で、L90走りができた。
Phase II	H走, L90/120	10/24-11/20	4週でH走りが2回しかできなかったが...。L120走ができたので、次のPhaseに行ってみよう。
Phase III	T走,R走,L120/150	11/21-12/18
Phase IV	T走,H走,L150/180